w jaja

[...] , wieprzowina schab udka makrela ryż paraboliczny jasminowy kasza jaglana jeczmiena makaron ziemniaki olej kokosowy oliwa jogurt naturalny wpc 80 płatki żytnie rodzynki wiórki kokosowe płatki migdałów serek wiejski jaja na takich produktach bazuje przykładowy dzien z wczoraj /SFD/2017/1/28/bc4a1b8649d74591a047166bfbadbb39.jpg

Jasne :D 1. 80 g masla 2. 75 g skrobii ziemniaczanej 3. 75 g maki gryczanej 4. 200 ml mleka- ja dałam kokosowe 5. 2 jaja 6. 35 g kakao 7. 1 lyzeczka proszku do pieczenia 8. 50 g ksylitolu Mleko, masło zagrzać w garnku i dodać kakao, wymieszać do jednolitej masy. Jaja ubić z ksylitolem na pianę. Mąki przesiać z proszkiem do pieczenia. Połączyć jaja [...]

Frdi majac 190cm wzrostu 96kg wagi to jwst nic chyba ze na.w hoy niskim.bfiepl i na pewno nie.po imorezie calonocnej wyplukany ze wszystkiego blady.jak.trup.zoladek to minie rozerwie zaraz ale jaja sie gotuja xd

Waga 96 88 w pasie xd ale j**any chudy.grubaspl alkoholik i j**ie z ryja trupem witamina wypita tera jaja.i.kawa chyba

[...] mu zeby sie.odpierfolil przy. Pierwszej spinie od niej i orzypomnialem mu ze jestt zajęta ( ale wiedzial wczesniej ) no i przestal do niej jakies podbity ale cwaniakowal mysle ze gdybym mial wieksze jaja to.bym przy wszystkich.wzialpl.butelke wyj**al mumi nia, w pysk. I poskakal popo glowie jak to u mnie.chlopaki.robio ale taki nie jestem.xd.

[...] dnia treningowego. Chciałbym by jadła 5 posilkow lecz uwględniłem też prace i ułożyłem na wszelki wypadek jadłospis składający się z 4 posiłków. 1) omlet: 3 całe jaja+200g jabłka+10 g oleju kokosowego 2)200g pumperniklu + 100 g chudego mięsa (pierś/chuda ryba)+10 g oliwy+warzywa 3) 75 ryżu/ kaszy jaglanej+100g piersi+10 g [...]

[...] aut. Proch zostawiasz w jednym posiłku jak już, 6-g prochu to za dużo. Zimniaki i inne produkty ważysz przed obróbką, kaw nie wpisuj - chyba że mleka dodajesz. Nie bazuj na kurczaku. Są inne mięsa / ryby / jaja. Więcej warzyw - świeżych. Surówki gotowe zazwyczaj mają nieciekawe składy. Słonecznik wywal, nie jest najlepszym źródłem tłuszczu.

[...] od czasu do czasu), to samo w drugiej nie bazuj na kurze rzuć podroby, uda, schab, karkówka. Ten olej kokosowy też wymieniaj na coś, warto wrzucić awokado, orzechów więcej, jaja, masło klarowane. Owoców więcej, warzyw. W posiłku domniemam (2 zrzuta banan z WPI) to jak to jesz? Z wodą? ( jeśli tak, to ok) Ale po treningu zjadłabym coś [...]

[...] manipulacja węglowodanami, śniadanie poszło B+T i węgle wrzucone na ostatni posiłek. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/f9kamE.jpg I - placko-omlety ala Bzyku 250g jaja + 120g szynki konserwowej, len mielony, babka jajowata, cebula, rzyprawy (sól, pieprz, oregano, papryka słodka, papryka ostra) [...]

[...] drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na czczo 50 min, kolejne 50 min po treningu. Dieta dzisiaj high carb 1. 220 piersi 2 jaja 100 g truskawek 2. 100 ryżu 220 piersi 3 100 ryżu +150 ananasa 220 piersi 4. 5 75 ryżu 220 piersi Na ostatni posiłek zjem 300 g batatów i 220 piersi. Niecałe 2 lata temu [...]

[...] kury i tyle. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Po treningu masz zdjeść zbilansowany posiłek, pełnowartościowy. Konkretny. Nie twaróg w minimalnej porcji, weź zjedz mięcho / rybę/ jaja z ryżem, ziemniakami, warzywami, trochę tłuszczy, owoce, czy placki z płatkó owsianych / jaglanych.

[...] ćwiczy systemem fbw 3x w tygodniu + 35 min cardio po każdym treningu siłowym. Wiek 28 lat, wzrost ok. 162cm, waga 68kg. Dieta jaką ułożyłem ma ~1500kcal: Posiłek 1: 2 całe jaja 10g oleju kokosowego 40g kabanosów drobiowych 438kcal B:24g W:0 T:39g Posiłek 2: 1)Serek wiejski 3 wafle ryżowe +owoc 350kcal B:24g W:40g T:11g lub 2)2 jajka 30g płatków [...]

[...] na maszynie 4s Dieta -15g bcaa + magnez +potas + wit c -200g karkowki + 200g piersi + warzywa -50g bialka + 30gmasła orzechowego -trening -400g karkowki + warzywa -3 jaja + 50g białka Opis Dzisiaj szybki trening , bardzo krótkie przerwy, ciężary trochę wieksze niż ostatnio. Od lutego wskakuje na nowy plan od trenera, w przyszłym [...]

[...] : minimalny (ćwiczyłem ok. 4 m-ce jakiś rok temu, ale z różnych względów musiałem przerwać) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : 6:00 - 3 jaja kurze, 3 kromki chleba (graham) 10:00 - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane ~100g 13:30 - pierś z kurczaka ~250g, woreczek ryżu brązowego 17:00 - tuńczyk z puszki [...]

[...] zmiany w diecie. Zamiast 200g karkowki 200g kurczaka. Kcal lekko w dół ;) do zawodów zostało 8 tygodni jak wszystko dobrze wypali. Dieta z dzisiaj : - 15g bcaa + magnez + potas wolno uwalniający + 2g witaminy c - 400g karkowki + fasolka - 50g białka + 30g masła orzechowego --> TRENING - 400g karkowki + kapusta pekinka - 50g białka + 3 jaja

[...] pszenne wymień na żytnie na zakwasie, albo dobrego gatunku na graham z piekarni, nie z supermarketu. Mleczne czekoladki - na gorzką minimum 75%. Parówki na mięso / ryby / jaja. Piwo do wywalenia ;-) Ja nie jestem zwolennikiem radykalnych diet, o ile ktoś nie szykuje się na zawody, ale jeśli stawia się za cel spadek wagi, to warto się [...]

[...] pszenne wymień na żytnie na zakwasie, albo dobrego gatunku na graham z piekarni, nie z supermarketu. Mleczne czekoladki - na gorzką minimum 75%. Parówki na mięso / ryby / jaja. Piwo do wywalenia ;-) Ja nie jestem zwolennikiem radykalnych diet, o ile ktoś nie szykuje się na zawody, ale jeśli stawia się za cel spadek wagi, to warto się [...]

[...] serie uginania po 15 ruchów i jedna seria samego uginania x max Cardio 15 minut na 6 stopniu predkosci i 5 podniesienia , gdzies po drodze 2 minuty pobiegałem W Żarciu 4 jaja, 30g płatków owsianych, 5 sucharów, mandarynka, banan x2, pół czekolady po treningu, troche kakao, 350g ryby, 250g twarogu, serek wiejski i do tego z 60g białka z [...]

tego białka masz teraz mało ;-) 130-150g, w 2 posiłku daj 2 jaja np. ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-24 21:40:58

Jeśli będzie trzeba 500g to wrzucę, bo w sumie waga stoi, ale to może tymi chorobami było spowodowane. Pytam Ciebie, bo lubię mieć wszystko czarno na białym, co i ile czego ;-) Czyli jeśli chodzi o białko to rano 3 jaja, 500g mięsa i na wieczór 100g Twarogu ? Jeszcze jest białko dostarczne z węglowodanów, więc pewnie spokojnie przekorczę 200g.